Calculadora de TMB
Descubra quantas calorias seu corpo precisa por dia em repouso e entenda seu metabolismo para alcançar seus objetivos de saúde.
Calcule sua TMB
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Niveis de Atividade Fisica
| Nivel | Descricao |
|---|---|
| Sedentario | Trabalho de escritorio, pouco ou nenhum exercicio |
| Levemente ativo | Exercicio leve 1-3 dias por semana |
| Moderadamente ativo | Exercicio moderado 3-5 dias por semana |
| Muito ativo | Exercicio intenso 6-7 dias por semana |
| Extremamente ativo | Atleta profissional ou trabalho fisico muito intenso |
A TMB e calculada pela formula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa atualmente. Os valores sao estimativas — um medico pode ajustar conforme seu caso.
O que e a TMB?
A Taxa Metabolica Basal representa a quantidade minima de energia que seu corpo precisa para funcionar em repouso absoluto — ou seja, apenas para manter funcoes vitais como respiracao, circulacao e temperatura.
Formula de Mifflin-St Jeor
Considerada a mais precisa, calcula a TMB com base em peso, altura, idade e sexo. Para homens: (10 x peso) + (6,25 x altura) - (5 x idade) + 5. Para mulheres: subtrai-se 161.
Gasto calorico diario
A TMB representa 60-75% do gasto calorico diario. O restante vem da atividade fisica e do efeito termico dos alimentos (digestao).
Estimativa inicial
A TMB e um ponto de partida. Fatores como genetica, composicao corporal, hormonios e condicoes de saude influenciam o metabolismo real de cada pessoa.
Perguntas sobre a TMB
A TMB e o que seu corpo gasta em repouso absoluto. Ja o gasto calorico total (TDEE) inclui a TMB + calorias gastas em atividades fisicas + o efeito termico dos alimentos. Para emagrecer ou manter o peso, voce deve considerar o TDEE, nao apenas a TMB.
Nao e recomendado. Comer abaixo da TMB por muito tempo pode desacelerar o metabolismo, causar perda de massa muscular e deficiencias nutricionais. O ideal e criar um deficit moderado a partir do gasto total, nunca abaixo da TMB.
Varios fatores podem desacelerar o metabolismo: idade (diminui cerca de 2% por decada apos os 20), perda de massa muscular, dietas muito restritivas no passado, hipotireoidismo e outros desequilibrios hormonais. Uma avaliacao medica pode identificar a causa e propor solucoes.
Ganhar massa muscular (musculacao), manter-se ativo ao longo do dia, dormir bem, consumir proteina adequada e evitar dietas muito restritivas sao formas comprovadas de otimizar o metabolismo. Em alguns casos, tratamentos medicos especificos podem ajudar.
Quer um plano personalizado?
Conhecer sua TMB e apenas o primeiro passo. Agende uma consulta com a Dra. Samara Goncalves para um protocolo de emagrecimento ou manutencao ajustado ao seu metabolismo real.
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